स्मार्टफोन डिटॉक्स: क्यों जरूरी है डिजिटल दुनिया से ब्रेक लेना

शुरुआत में – अपने लिए स्मार्टफोन डिटॉक्स के सरल उपाय सीखेंगे, जिन्हें अपनाकर आप अपनी लाइफ को और अच्छा बना सकते हैं। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सब डिजिटल दुनिया से इतने जुड़ गए हैं कि असल जिंदगी कहीं पीछे छूटती जा रही है। फोन हमारी जरूरत से ज्यादा हमारी आदत और लत बन चुका है। ऐसे में स्मार्टफोन डिटॉक्स यानी कुछ समय के लिए डिजिटल ब्रेक लेना, हमारी मानसिक सेहत और खुशहाल जीवन के लिए बेहद जरूरी है।

स्मार्टफोन डिटॉक्स क्या है?

स्मार्टफोन डिटॉक्स का अर्थ है कुछ दिनों के लिए फोन, सोशल मीडिया और इंटरनेट से दूर रहना। जैसे हमारे शरीर को आराम की जरूरत होती है, वैसे ही दिमाग को भी तकनीक से छुट्टी की जरूरत होती है। यह एक जैसा तर का "मानसिक रीसेट" है।

क्यों जरूरी है स्मार्टफोन डिटॉक्स?

1. मानसिक शांति के लिए

Continue notificiation, social media scrolling and WhatsApp message burden the mind. स्मार्टफोन डिटॉक्स से चिंता कम होती है और दिमाग प्रेसुर फ्री रहता है।

2. बेहतर नींद के लिए

रात में देर स Workbook होने पर मोबाइल से ब्लू लाइट नींद को डिस्टर्ब कर देती है। यदि आप सोने से 1-2 घंटे पहले स्मार्टफोन को दूर रखेंगे तो नींद गहरी और peaceful होगी।

3. रिश्ते को मजबूत करने के लिए

आजकल साथियों और परिवार के साथ बैठकर भी लोग फोन में बिजी रहते हैं। डिटॉक्स करके हम सामने वाले को समय दे पाते हैं और रिश्ते मजबूत होते हैं।

4. फोकस को बढ़ाने के लिए काम और पढ़ाई पर

सर्वाधिक नोटिफिकेशन और मोबाइल गेम्स आपको आड़े-गले किया करते हैं और आप उन पर फोकस करते रहते हैं। डिटॉक्स से फोकस बढ़ता है और काम जल्दी होता है।

स्मार्टफोन डिटॉक्स करने के 10 आसान तरीके

1. नोटिफिकेशन बंद करें

हर छोटे-छोटे नोटिफिकेशन आपका ध्यान टूटते हैं। जरूरत से ज्यादा ऐप्स की नोटिफिकेशन बंद कर दें।

2. फोन चेक करने का टाइम फिक्स करें

हर समय फोन हाथ में रखने की आदत नहीं छोड़ें। सुबह, दोपहर और शाम – सिर्फ 3 बार सोशल मीडिया या मैसेज चेक करें।

3. स्क्रीन टाइम लिमिट सेट करें

आजकल हर फोन में स्क्रीन टाइम कंट्रोल फीचर होता है। इसमें रोजाना के हिसाब से लिमिट सेट करें और उसे फॉलो करें।

4. फोन को बेडरूम से बाहर रखें

रात में सोने के पहले फोन अपने कमरे से बाहर रख दें। इससे नींद अच्छी आएगी और सुबह फ्रेश फील करेंगे।

5. फैमिली टाइम में फोन न चलाएं

जब खाते हों, या परिवार के साथ बैठते समय फोन को दूर रखें। यह हेबिट रिश्तों में प्यार और अपनापन बढ़ाती है।

6. ऑफलाइन हॉबी आजमाएं

किताब पढ़ना, ड्राइंग करना, म्यूजिक सुनना या वॉक पर जाना – ऐसी एक्टिविटीज आजमाएं जिनमें फोन की जरूरत न पड़े।

7. सोशल मीडिया क्लीन-अप करें

फालतू ग्रुप्स और पेज फॉलो करना छोड़ें। सिर्फ जरूरी लोगों और कंटेंट को रखें, जिससे आपका समय बचे।

8. फ्री डे को डिजिटल करें

हफ्ते में एक दिन फोन के बिना बिताने की कोशिश करें। शुरुआत में कड़ी लगेगी, लेकिन इसे धीरे-धीरे अच्छा लगेगा।

9. अलार्म घड़ी का उपयोग करें

सुबह उठने के लिए पुरानी अलार्म घड़ी का उपयोग करें बजाय मोबाइल अलार्म के। इससे उठते ही फोन पकड़ने की आदत नहीं लगेगी।

10. खुद को रिवॉर्ड दें

अगर आप ने पूरा दिन फोन कम इस्तेमाल किया है, तो खुद को छोटी-सी ट्रीट दें। इससे मोटिवेशन बना रहेगा।

उदाहरण – कैसे किया जा सकता है स्मार्टफोन डिटॉक्स?

मान लीजिए राजेश नाम का एक ऑफिस वर्कर रोज 6-7 घंटे मोबाइल में स्क्रॉल करता था। उसकी नींद खराब हो रही थी और काम पर फोकस नहीं रहता था। उसने स्मार्टफोन डिटॉक्स अपनाया –

पहले उसने सिर्फ वर्क-रिलेट्ड ऐप्स रखें।

रात को फोन बेडरूम के बाहर कर दिया।

व्यवसायिक दिनों के बीच "नो मोबाइल डे" मनाया। 

कुछ ही दिनों में राजेश ने एक बात देखी कि वह अधिक फ्रेश महसूस करता है और उसका काम भी Improved हो रहा है।

स्मार्टफोन डिटॉक्स से मिलने वाले फायदे 

माइंड शांत और टेंशन कम होगा

स्लीप अच्छा होगा

आँखों और माइंड पर कम प्रेशर पड़ेगा

रिश्ते और मजबूत होंगे

काम और पढ़ाई पर फोकस बढ़ेगा

असली जिंदगी को जीने का मौका मिलेगा

निष्कर्ष

दोस्तों, स्मार्टफोन हमारी जिंदगी का जरूरी हिस्सा है, लेकिन इसका ओवरयूज़ हमारी सेहत और रिश्तों के लिए हानिकारक है। इसलिए स्मार्टफोन डिटॉक्स करना बेहद जरूरी है। अगर आप ऊपर बताए गए छोटे-छोटे स्टेप्स अपनाते हैं, तो आप अपनी लाइफ को ज्यादा खुशहाल, हेल्दी और प्रोडक्टिव बना सकते हैं।